Онлайн книга
Чтобы сохранить фигуру стройной, рекомендуется использовать для завтраков, обедов и ужинов диетические блюда, при этом не допускать между основными приемами пищи калорийных перекусов сладким или жирным. Диетологи считают, что полноценные завтраки, обеды и ужины вполне могут содержать не более 300 ккал. В этой книге можно найти полезные советы и рекомендации по составлению собственного диетического меню, а также рецепты диетических блюд для завтраков, обедов и ужинов.
Оглавление книги
- Введение
- Как правильно составить индивидуальную диету
- Как правильно рассчитать суточную норму калорий
- Калорийность продуктов питания
- Какие продукты следует включать в рацион диетического питания
- Завтраки голодной девушки
- Рецепты блюд для завтрака
- Обеды голодной девушки
- Первые блюда
- Вторые блюда
- Ужины голодной девушки
- Салаты и закуски
- Блюда из круп
- Полезные диетические напитки Компот из яблок и лайма
- Компот из яблок с лимоном
- Компот из груш с корицей
- Компот из апельсина и яблок с грушевым сиропом
- Компот из чернослива, изюма и лимона
- Компот из чернослива с медом и тархуном
- Компот из абрикосов с грейпфрутом
- Компот из кураги, апельсинового сока и лимона
- Компот из черного винограда и специй
- Компот из фруктов с рябиной
- Компот из персиков с корицей
- Компот с сухофруктами и мятой
- Компот из яблок, черешни и мяты с цедрой апельсина
- Компот из груш и мандаринов с сахаром
- Фруктовый компот из айвы с виноградным вином
- Морс из черной малины с тархуном
- Фруктово-ягодный морс с медом и специями
- Малиновый морс с лаймом и листьями вишни
- Апельсиновый морс со специями
- Абрикосовый морс с медом и лимонным соком
- Гранатовый морс с тархуном и мускатным орехом
- Морс из алычи с сахаром
- Кисель из козьего молока с ванилью
- Гранатовый морс с лимоном и сахаром
- Кисель из кураги и изюма с корицей
- Мандариновый кисель с апельсиновой цедрой
- Кисель из черешни с сахарной пудрой
- Персиковый кисель с сахарной пудрой
- Коктейль из молока и клубники
- Коктейль из лимонада с апельсинами и лимоном
- Коктейль из айрана, киви и меда
- Коктейль из цитрусовых с медом
- Коктейль из цитрусовых с сахарной пудрой
- Коктейль из лимона с сахаром
- Коктейль из минеральной воды с ананасом и лимоном
- Коктейль молочный с апельсиновым соком
- Коктейль из мороженого и кофейного сиропа
- Персиковый коктейль со специями
- Фруктовый чай с апельсином, яблоком и лимоном
- Чай с базиликом, лимоном и мятой
- Холодный чай с апельсином
- Черный чай с корицей и лимоном
- Чай с орехами и молоком
- Чай с тархуном и цедрой апельсина
- Зеленый чай с молоком, ванилином и сахаром