Онлайн книга
Эта книга - пособие по превращению ваших нереалистичных обещаний и размытых целей в последовательность микрорешений: их легко оценить, ими можно управлять и следовать им можно без особых усилий. Микрорешение - это емкое и эффективное обязательство изменить нечто конкретное в своем поведении и тут же получить благоприятный результат на любом направлении самосовершенствования, будь то задача похудеть, наладить отношения, стать организованнее или сэкономить деньги.
Оглавление книги
- Предисловие
- Введение Почему решения не дают нужного результата
- Почему планы не выполняются
- Мы принимаем неверные решения
- Мы зависим только от воли к успеху
- Мы слишком нетерпеливы
- Мы недооцениваем ментальное и психологическое сопротивление переменам
- Мы настроены на неудачу
- Мое первое микрорешение
- Стать организованней
- Записывать все заметки в один блокнот
- Никогда больше не есть сладкое в переговорных
- Все дело в привычках
- Часть I Микрорешения: семь принципов
- Глава 1 Как принимать микрорешения
- Мыслительные установки
- Жизнь на грани выбора
- Глава 2 Не принимайте решений, которые не можете выполнить
- Принцип 1. Микрорешение – это просто
- Глава 3 Действуйте
- Принцип 2. Микрорешение – это конкретное и понятное действие
- Контекст решения
- Проверять список приоритетов каждый раз перед тем, как я проверяю электронную почту на рабочем месте
- Глава 4 Немедленная польза
- Принцип 3. Микрорешение окупается загодя
- Глава 5 По индивидуальным лекалам
- Принцип 4. Микрорешение индивидуально
- Готовить мелочь, ключи и проездной на утро сразу же по возвращении с работы
- Пережевывать пищу медленно
- Не спеша смаковать еду и напитки
- Глава 6 Настраивайтесь на успех
- Принцип 5. Микрорешение должно находить отклик в вашем сознании
- Пережевывать пищу медленно [Фу!]
- Не спеша смаковать еду и напитки [Хорошо!]
- Сила позитивных формулировок
- Сила запретов
- Сила внушения
- Размер имеет значение
- Глава 7 Спусковой крючок
- Принцип 6. Решение включается по сигналу
- Глава 8 Практика – залог успеха
- Принцип 7. Не больше двух микрорешений одновременно
- Глава 9 Проверка эффективности решения
- Урок на тему волшебной герани
- Часть II Микрорешения в действии
- Глава 10 Сон
- Готовиться ко сну сразу же, как только уложу дочь
- Борьбу за продолжительный сон выигрывают с помощью микрорешений
- Сладкие монстры
- Одним махом
- Лучшее время для сна
- С добрым утром!
- Глава 11 Физкультура
- Лестница в помощь
- Стройность за четыре минуты
- Может быть, в теннис?
- Результат не за горами
- Как я вернулась к физической активности при помощи микрорешений
- Глава 12 Питание и диета
- Двигатель
- Сон
- Уход за двигателем
- Всему свое время
- Завтрак чемпионов
- Не пренебрегайте питательной ценностью продуктов
- Салатные дни
- Водный баланс организма
- Всегда под рукой
- Аппетит
- К обеду будь готов!
- Осмысленное питание
- Пища для размышления
- Стол – всему голова
- Еда на ходу
- Преломить хлеб
- Меньше
- Когда именно вы едите
- В своей тарелке
- Что вы едите
- Сколько
- Рожок-мороженое
- Прощайте, чипсы!
- Где
- Глава 13 Беспорядок
- Планы на жизнь
- Кухонный стол – не место для свалки
- Порядок на рабочем столе
- Нет места
- Глава 14 Личные отношения
- Самовыражение
- Прекратить извиняться перед мужем, когда не вижу в этом необходимости
- Конфликтность на автопилоте
- Заглушить другого
- Что мы чувствуем на самом деле?
- Разочаровать другого
- Не избегайте ответа
- На работе
- Позвольте мне закончить
- Вирус самосовершенствования
- Почему я?
- Может быть
- Быть рядом
- Вне зоны доступа
- Перезагрузка
- Найти время
- Кухонные разговоры
- Доверие
- Глава 15 Расходы
- Жажда экономии
- Удобство бьет по карману
- Пассивное потребление расточительно
- Импульсивность угрожает кошельку
- Расточительство дорого стоит
- Абсолютная дороговизна относительных расходов
- Пускать пыль в глаза накладно
- Глава 16 Пунктуальность
- Утренние опоздания
- Будьте готовы
- Пагубная дрема
- Все ерунда в сравнении с мытьем головы
- С пустым баком
- Хронические опоздания
- Живое время
- Глава 17 Организованность
- Список контактов
- Почтовый ящик переполнен
- Ничего не бойся, кроме страха
- Другое время действия
- Делать или не делать
- Не ждать, а делать
- Как быть с разовыми проектами?
- Нанорешения
- Послесловие Кроме автопилота
- Благодарности
- Об авторе
Автор книги - Кэролайн Арнольд
Кэролайн Арнольд (Caroline L. Arnold) более десяти лет руководит проектами технической поддержки на Уолл-стрит, под ее началом работают крупнейшие команды разработчиков программного обеспечения для финансового мира и появляются самые заметные комплексные инициативы. Будучи ярким оратором, Кэролайн умеет держать внимание аудитории из пяти тысяч человек. Она получила награду Уолл-стрит в категории инновационных технологий за создание аукционной системы для первичного публичного размещения акций Google, и ее имя значится в списках на соответствующий патент. Кэролайн работает ...