Онлайн книга
Бесконечные мысли по поводу и без повода, попытки мысленно переиграть прошлое или распланировать будущее – все это мешает жить, становится причиной тревог, волнений, стресса, а порой и приводит к тяжелым болезням. Размышляя, оценивая, анализируя, обдумывая и передумывая, вы по неосторожности наделяете свои мысли тиранической властью – они начинают негативно влиять на настроение, здоровье, отношения с окружающими, на ваш душевный покой и благополучие. Однако есть возможность раз и навсегда избавиться от беспокойства, надо только перестать… слишком много думать, изменить отношения со своим разумом и научиться жить сегодняшним днем, здесь и сейчас. Автор дает пошаговую инструкцию, которая помогает освободиться от гнета навязчивых мыслей, обрести душевный покой и внутреннюю гармонию.
Оглавление книги
- Вступление Вы узник разума? Если вы не можете перестать думать, когда вам этого хочется, то вы – узник разума
- Предисловие Кто бы мог подумать? Спокойствие души и продуктивность – совместимы
- Введение Думать или не думать? Вся жизнь зависит от ответа на этот вопрос!
- Все у меня было прекрасно
- Проверка реальностью
- Настала пора взглянуть правде в глаза
- Полная перемена мыслей
- Свобода от лишних мыслей
- Покой – естественное состояние человека
- Мир, который всегда с тобой
- Как собственное дыхание
- Об этой книге
- Совет № 1 Сохраняйте непредвзятость
- Совет № 2 Пожелайте перемен
- Совет № 3 Не критикуйте себя
- Совет № 4 Не сдавайтесь
- Совет № 5 Дочитайте до конца!
- Глава 1 Оставьте то, что знаете Забудьте, чему учились, и сделайтесь вновь невинными
- Уподобиться детям
- Вновь научиться невинности
- Игра 1 Свежим взглядом
- Игра 2 Превратить повседневность в чудо
- Глава 2 Выйти за пределы шаблонного мышления Измените отношения со своими мыслями
- Миф о позитивном мышлении
- Весьма привлекательный выход из положения
- Измените отношения со своим разумом
- Спокойствие духа вопреки миллиону мыслей
- Вы и ваши мысли – не одно и то же
- Давайте поиграем Считаем мысли
- Отложите книгу и сделайте это прямо сейчас!
- Важный совет
- Думать или непосредственно воспринимать
- Лишите ваши мысли власти
- Важный совет
- Голос в вашей голове – тоже мысль
- Проверим, вполне ли мы понимаем друг друга
- Глава 3 Свобода от дурного настроения Измените отношения с вашими эмоциями
- Освобождение от эмоций
- Свободное течение эмоций
- Два вопроса, из-за которых эмоции остаются надолго
- Не бывает негативных или позитивных эмоций
- Приливы и отливы энергии
- Страдания из-за веры в сюжеты
- Как вы себя чувствуете?
- Игра Наблюдение за эмоциями
- Шаг № 1. Дайте эмоции имя
- Шаг № 2. Локализуйте
- Шаг № 3. Раскрасьте эмоцию
- Шаг № 4. Понаблюдайте за эмоцией
- Что происходит, когда вы наблюдаете эмоции?
- Эмоции как энерджайзер
- Игра Мощное дыхание
- Подведем итоги Опирайтесь на силу своего истинного «Я»
- Глава 4 Разобраться с личной историей Почему ни прошлое, ни будущее не должны нарушать ваш покой
- Гиперактивное воображение
- Вы увидите свет – и будете счастливы
- Ваше тело не видит разницы
- Горькое лекарство?
- Проблемы остаются за порогом приемной
- Очнуться от кошмара майи
- Отрицание реальности
- Игра Сюжет и реальность
- Пример игры «сюжет и реальность»
- Навсегда уйти от проблем
- Глава 5 Когда вы думаете, вы упускаете жизнь Ни одна мысль не привязана к настоящему моменту
- Мысли о проблемах
- Невидимое препятствие на пути к наслаждению жизнью
- Отложим жизнь на потом?
- Мысли не привязаны к настоящему
- Покой – не в прошлом и не в будущем
- Славные дары настоящего
- Важный совет Практика настоящего
- Краткие итоги главы
- Игра Отсрочки покоя
- Дополнительный вопрос
- Глава 6 Недостающая деталь мозаики Все существует в контексте мира и покоя
- Волны в океане хаоса
- Сила сосредоточенности
- На чем сосредоточишь внимание, то и почувствуешь
- Запомните на будущее
- Давайте поиграем Заметь момент
- Важный совет Положитесь на первый ответ
- Ощутите, каково это – включить сознание
- Если остались сомнения
- Важный совет Практикуйтесь для закрепления
- Покой всегда с вами – это вы уходите от покоя!
- Покой навсегда – прямо сейчас
- Глава 7 За миг – от неудачи к успеху Осознавая контекст, вы обеспечиваете внутреннее состояние успеха
- Когда существует «сейчас»?
- Игра в суждение
- Позитивный побочный продукт – «как есть»
- Внутренний покой = внешний успех
- Антоним контроля – свобода
- Модель «содержание – контекст»: подведем итоги
- Как проблемы связаны с мыслями
- Укреплять контекстное сознание
- Глава 8 Десять мифов о медитации Медитировать проще, чем вы думали
- Воссоединиться с истинным «Я»
- Десять мифов о медитации
- Миф № 1. Медитировать трудно
- Миф № 2. Надо сначала успокоить свой разум
- Миф № 3. Раз мысли – хорошо, то и думать – хорошо
- Миф № 4. Я должен ЧУВСТВОВАТЬ покой
- Миф № 5. Медитация заканчивается, когда я открываю глаза
- Миф № 6. Даже пытаться бесполезно – все равно засыпаю
- Миф № 7. Нужно правильно дышать
- Миф № 8. Нужно сконцентрироваться изо всех сил
- Миф № 9. Медитация = визуализация
- Миф № 10. Понадобится много времени, чтобы получить от медитации пользу
- И еще один миф на закуску: медитировать скучно
- Глава 9 Закройте глаза и проснитесь Как пребывать в покое и продолжать действовать
- Требуются герои, спросите внутри
- Медитация как способ контекстного осознания
- Что такое CALM?
- Девять интенций CALM с точками приложения
- Как медитировать по технологии CALM
- Четырехнедельная медитация CALM
- Десять минут медитации два раза в день на протяжении четырех недель
- Важный совет Наслаждайтесь моментами медитации
- Отпусти, оставь, люби
- Обнаружить тихое спокойное пространство
- Дополнительный совет № 1 Медитация действует!
- Не поддавайтесь
- Дополнительный совет № 2 Заражайтесь вдохновением от других
- Глава 10 Техники избавления от мыслей Станьте исследователем сознания, и вы будете меньше думать
- Техники избавления от лишних мыслей
- Упорная практика
- Важный совет Давайте, делайте!
- Техника № 1. 3C-зрение Сосредоточьтесь и увеличьте поле зрения
- Инструкции
- Техника № 2. Окна души Не жалейте времени на то, чтобы заглянуть в глаза другому человеку
- Инструкции
- Техника № 3. Обрести нирвану Предположите – поиграйте, – что ничто не может быть неправильно
- Инструкции
- Техника № 4. Взгляд вовнутрь Направьте внимание вовнутрь – к сердцу
- Инструкции
- Техника № 5. Сбалансированное дыхание Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе
- Инструкции
- Важный совет Дышите правильно!
- Техника № 6. Пробуждение чувств Сосредоточьте внимание на органах чувств и обретите покой
- Инструкции
- Техника № 7. Обретение тишины Осознайте присутствие жизни
- Инструкции
- Техника № 8. Голос молчания Осознайте тишину, позволяющую существовать звукам
- Инструкции
- Техника № 9. Просветленный взгляд Посмотрите на жизнь из центра головы
- Инструкции
- Важный совет Наблюдайте сердцем
- Техника № 10. Прижмурясь Взгляните на жизнь одним глазом
- Инструкции
- Станьте тишиной
- В заключение Оцените свое спокойствие подороже Вечная «игра», где ставка – свобода от лишних мыслей
- Подведение итогов: основные идеи книги
- Превыше всего цените спокойствие
- Оцените свой покой
- Распространенные причины, по которым люди слишком низко ценят свой покой
- Причина № 1. Потребность в правоте
- Причина № 2. Желание нравиться
- Причина № 3. Трудные люди
- Причина № 4. Успеть вовремя
- Причина № 5. Жесткие планы на будущее
- Давайте поиграем Главная ценность – душевный покой
- Вечная игра
- Жить в реальном мире без лишних мыслей
- Чудесная жизнь
- Свидетельства Живое доказательство возможности обрести мир Огромное счастье – думать меньше
- Джил, чья тревожность мешала ей жить
- Джин, которая никак не могла избавиться от напряжения
- Джемайма, жертва панических приступов
- Дженни, которая хотела от жизни большего
- Ивэн, страдавший от стресса, вызванного болезнью
- Луиза, чья жизнь остановилась
- Роберт, лечившийся от депрессии
- Бианка, которая была готова покончить с собой
- Сью, которая слишком волновалась
- Еще одна Сью – она откладывала исполнение мечты
- Гейл, в прошлом – фанатик контроля
- Тина, жертва сильного стресса
- Линдси, в прошлом фанатик духовных практик