Онлайн книга
Каждому из нас случалось откладывать на потом важные дела, максимально затягивая их выполнение, занимаясь вместо них чем угодно ― не в силах объяснить себе, почему мы так поступаем, а после терзаться чувством вины из-за сорванных сроков и того, что мы снова кого-то подвели. Автор книги, на собственном опыте убедившийся в коварстве прокрастинации, всесторонне изучил проблему, определил причины ее возникновения и предложил несколько простых и действенных способов борьбы с ней. Используя в повседневной жизни созданную Петром Людвигом методику избавления от «недуга», которому подвержены миллионы людей во всем мире, вы сможете радикально повысить собственную эффективность, раскрыть творческий потенциал на 100 % и научитесь проживать каждый день полноценно, получая радость и удовлетворение от того, что все дела отныне выполняются вами точно в срок.
Оглавление книги
- Предисловие
- Слово автора
- Введение Что такое прокрастинация и зачем с ней бороться?
- История синдрома откладывания
- Настоящее время: паралич принятия решений
- Как наиболее эффективно получать информацию
- Система личностного роста
- Мотивация
- Самодисциплина
- Результаты
- Объективность
- Выводы
- Мотивация Как ее получить и надолго удержать?
- Внешняя мотивация: метод кнута и пряника
- Внутренная мотивация целями: радость, которая не длится долго
- Внутренняя мотивация пути: удовлетворенность в настоящем
- Совместная работа как основа эффективного роста
- Сила группового видения
- Что же является лучшей мотивацией?
- Инструмент: личное видение
- Личный SWOT-анализ
- Список личных достижений
- Анализ мотивирующих видов деятельности
- Бета-версия личного видения
- Финальная версия личного видения
- Резюме раздела «Мотивация»
- Самодисциплина Как самому себе командовать и подчиняться?
- Когда разум желает, а эмоции – нет
- Эмоциональный слон и рациональный наездник
- Когнитивный ресурс – ключ к саморегуляции
- Обновление когнитивного ресурса
- Увеличение когнитивного ресурса
- Выработка навыков – основа тренировки слона
- Как не потерять навыки и сохранить их надолго?
- Как избавиться от вредных привычек и не возвращаться к ним?
- Инструмент: список-муштра
- Как работает список-муштра?
- Факультативное расширение метода
- Почему список-муштра работает?
- Риски метода
- Паралич решения
- Инструмент: сделать сегодня
- Как работает метод сделать сегодня?
- Факультативное расширение метода
- Почему метод сделать сегодня работает?
- Риски метода
- Инструмент: сделать всё
- Как работает система сделать всё?
- Как быть с новыми заданиями?
- Факультативное улучшение метода
- Почему работает метод сделать всё?
- Риски метода
- Зона комфорта толпы – место, где рождается зло
- Инструмент: героизм
- Как тренировать героизм?
- Резюме раздела «Самодисциплина»
- Результаты Как достичь удовлетворенности и сохранить ее?
- Где рождаются негативные эмоции?
- Выученная беспомощность – замкнутый круг безнадежности
- Как бороться с хомяками? Как ветераны войны!
- Инструмент: внутренняя игра
- Как справиться с нашими неудачами?
- Преодоление превратностей судьбы
- Изменение восприятия прошлого с негативного на позитивное
- Инструмент: список-поток
- Инструмент: хомяк-перезагрузка
- Личностный рост и личностное падение
- Резюме раздела «Результаты»
- Объективность Как научиться видеть свои недостатки
- Эффект Даннинга – Крюгера: слепота некомпетентных
- Мозг защищает нас сладким неведением
- Зачем бороться с необъективностью?
- Как конкретно повышать объективность?
- Резюме раздела «Объективность»
- Заключение Ключ к долговременности
- Инструмент: встреча с самим собой
- Как провести встречу с самим собой?
- Риски метода
- Конец прокрастинации и начало вашей новой жизни